改善體態第一課: 站有站相 坐有坐相

我們從小就被教育，要站有站相、坐有坐相，要抬頭挺胸、姿勢端正，不過很可惜的，學校裡好像從來沒有「站姿課」、「坐姿課」，教我們怎麼「站」怎麼「坐」才是正確的，雖然長輩都說要抬頭挺胸，可是很奇怪的，有些人只要刻意抬頭挺胸，肚子就先挺出來；有些人則是臀部往上提，可是駝背的樣子還是在。

之所以很多人沒辦法做到「抬頭挺胸」，多半是因為骨盆不正的關係，可能有前傾或後傾的現象所導致的。骨盆是維持人的身體重心的位置，所以與其挺「胸」，還不如說應該挺「骨盆」。

無論你是骨盆前傾或後傾、O型腿或X型腿、內八或外八，站立的時候，如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高，你的身型自然會有一個往上擴的姿勢。在挺骨盆的時候，要自己感覺骨盆是位在自己身體的中心，當自己刻意讓骨盆正的時候，骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到自己可以平衡的位置，如果再做一點微調，讓肚子捲進來，下巴收一點，手臂往外轉一點，胸口自然會擴開來，人看起來也會很挺。 

試試看用挺骨盆的方式站立，其實不用花很久的時間就可以改善你的體態。我們的骨盆是人體的重心位置，所以站立的時候你也許不會注意到自己的背夠不夠挺，可是骨盆的受力是一定會用到的。有些人喜歡站的時候傾向某一邊站，也是讓骨盆「休息」一下的做法。所以，要時時注意抬頭挺胸可能很難，但是「挺骨盆」站立的方法就沒那麼難了！好的站姿，可以讓身體各個關節的受力比較平均，不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量，所以體態好，不是只為了美觀而已，對於健康也是非常的重要。而且當胸口比較開闊的時候，呼吸也會順暢，身體得到足夠的氧氣，精神、注意力都會比較好，所以好的體態真的很重要！挺骨盆的方式，只要多練習幾次，相信大家的站姿都可以變的很美很健康!!

而好的坐姿，則可以讓身體稍微得到休息，不正確的坐姿，可能會讓腰椎和骨盆承受過大的壓力，造成下半身循環不良、坐骨神經痛等問題。

要「坐有坐相」擁有正確的坐姿，首先有兩個最基本的要素：

第一：盡量不要翹腳。翹腳的姿勢對很多人來說是一個習慣，坐著的時候沒有將一隻膝蓋重疊在另一隻膝蓋上就會覺得坐立難安，但是翹腳的姿勢，對骨盆來說是一個相當不平衡的拉扯，所以要有正確的體態，翹腳的習慣要盡量改掉。如果實在很難改掉這個毛病，至少在翹腳的時候，做到兩邊時常替換，減少骨盆兩側的不平衡。

第二：腳底最好有一個約十公分高的墊子，用來支撐我們的雙腳。經常在電影裡會看到，許多酒吧裡提供客人喝酒的高腳椅，即便沒有椅背，或者椅背只是裝飾的功能，高腳椅的下方，都會有讓腳支撐的地方，或是在吧台的下方，會設計一個橫槓讓人可以把腳放在上面。這樣的設計，是讓人坐的時候比較舒服。雖然高腳椅很不好坐，但是多了這個橫槓，客人就不會因為椅子難坐而只待一下子，可以說是變相的鼓勵消費。在酒吧裡這樣的設計，比有舒適的椅背來的重要，當腳底沒有支撐的時候，人是不平衡的，所以骨盆到腰椎就會不自覺的用力，為了讓身體平衡。而多出來的這些施力方式，會讓人坐一下子就感到吃力，也就是錯誤的坐姿。

這兩個小細節是在坐的時候特別要注意的。其他坐姿的重點，就是坐的時候盡量靠椅背，椅背靠近腰椎的地方，如果能放置一個軟墊，填補腰椎到椅背之間的空隙，可以減少一些腰椎的受力。上背部盡量挺直，如果是在辦公桌前，那桌子的高度就相對重要，最好是在胸口的高度，太高或太低都會讓脊椎用更多的力氣來支撐身體的力量。再來就是椅子的高度，如果沒有一個可以放置腳的地方，那椅子的高度最好是在能讓膝蓋呈90度，腳可以輕鬆踏在地上的高度，千萬不要讓腳沒有可以放的地方，那會讓身體一直覺得不平衡而不斷施力。工作的時候，如果是在電腦前面，那鍵盤的高度是需要讓手肘能夠至少有90度以上的彎曲弧度，能加上有扶手的手肘架當然是更好，來夠支撐手肘的力量。手腕要能夠完全靠在桌面上，才不會容易讓手腕過於吃力，這也是為什麼桌子的高度對於脊椎和身體的受力很重要了！

斜坐在椅子上，或是整個人仰躺在沙發上，都是最不好的坐的方式。如果家裡真的已經買了很柔軟的沙發，那至少在看電視的時候，廣告的空閒要站起來坐伸展的動作。如果是軟骨頭系列，或是完全沒有支撐的椅子，那就真的不要再坐了喔！