如何選擇適合腰部的靠枕

很多人常受“腰痛”所苦，所以常會有人問，他們應該選擇什麼椅子或腰部靠枕來保護腰部?所謂的腰部，是指尾骨以上，胸椎以下的區域。腰部包含了：腰椎，其周圍的肌肉，韌帶與肌腱。

引起腰痛的原因也很多，如：不良的姿勢，不平衡的體態，過重，不正確的搬物動作，以及其他健康因素都會導致腰痛。而長期的坐著或站立，也會導致腰痛。而不正確的椅子或腰部靠枕，常常是導致腰痛的主要原因之一。尤其是很多人因為工作或讀書的關係，需長時間坐著，此時更凸顯選擇符合人體工學的椅子或腰部靠枕的重要性。當然，我們還是會建議您，在長時間坐著的過程中，一定要每30分鐘起來活動10分鐘，做伸展操，去倒個水，上洗手間都好，不要讓身體處於同個姿勢過久。

由於很多人無法選擇上班或上學時的椅子，所以選擇適合自己的腰部靠枕就很重要了。

1.首先，你可以檢查，如果放置腰部靠枕在您的椅子上時，您坐下後，小腿肚應與椅子前緣保持2英吋左右的距離。

2.如您的膝蓋後方已碰到椅子前緣，但是您的腰部仍無法感受腰部靠枕的支撐，那麼這個腰部靠枕就過薄了，對您的腰部保護無法發揮應有的作用，您需要尋找較厚的腰部靠枕。

3.如果您坐下後，腰部已感受到支撐，但是膝蓋後方距離椅子前緣甚遠，那您就要尋找較薄的腰部靠枕。

4.另外，如果您的椅子可以調整高度，那請您面對椅子，將椅子高度調至膝蓋(髕骨)的下緣，且您坐下時雙腳底部可以完全接觸地面。

適合的腰部靠枕，應能提供完整的腰部支撐，完全服貼您的腰部。沒有這個腰部靠枕，壓力變滯留在腰部，引起疼痛，甚至可能導致上背疼痛。所以，最重要的就是，請不要長時間坐著，務必每30分鐘起來活動才是！

您知道嗎? 坐著時，腰部所承受的壓力是體重的2~3倍！