談到腰椎，一定會提到骨刺這個問題，因為骨刺的問題實在太普遍，普遍到大家都直接把他當作「正常老化」的一部分了！
骨刺的產生跟體態、步態和平時脊椎的保養有非常直接的關係。骨刺的產生，是因為身體需要更多的受力面積來承擔重量，而產生的骨質增生，這些在骨頭外緣多長出來的「刺」，如果刺激到週遭的組織，就會產生疼痛的感覺。
不過骨刺的大小跟疼痛的程度沒有一定的相對比例，有些人的影像結果被告知:「骨刺很嚴重，骨頭都變形了」，可是卻不太會痛，或是只是有點僵硬；反而有些人的X光片也沒有什麼退化，看起來也都很正常，可是就很痛。我認為，因為在台灣，大家不太重視脊椎的保養，所以不管什麼樣的疼痛，都直接歸咎在「長骨刺」，而從來沒有思考過他背後發生的原因。
回到根本，骨刺的發生跟受力有密切的關係，而受力的正確與否，又跟平時的作息、姿勢、步態有關。有太多人直接被告知自己有「骨刺」，需要開刀解決，然而這些人可能只是常常閃到腰 (所以其實是肌力不足加上關節錯位的問題)、或是腰椎弧度不夠 (所以會造成肌肉僵硬緊繃)、或者根本是步態引起的腰酸，跟腰椎沒有直接關係。但是，因為X光上所呈現出來的不正常現象只有「骨刺」，所以這一切「動態」的問題，就被一個「靜態」的方式去解讀了！這也是為什麼，骨刺的大小跟疼痛好像沒有直接關係，因為太多時候疼痛根本不是骨刺引起的！
要正確的判斷身體是否有腰椎退化甚至長骨刺的現象，需要照X光片之後才能確認。在初期，如果發現腰椎容易僵硬、緊繃或者常常扭傷，就要懷疑自己是否有受力方面的問題了！最早期的退化現象，只會讓腰椎的弧度變直，關節的活動度和空間，原則上都還處於正常的範圍內。或者如果你發現自己有骨盆後傾、平背的傾向，也要注意自己的腰椎弧度是不是已經變直了！只要腰椎弧度變直、受力開始錯誤，退化的現象就會開始發生，關節的空間漸漸變窄，才會產生骨刺現象。所以，早期發現自己可能有錯位、受力不對的情況時，一定要儘早處理。
而已經有骨刺的人，千萬不要輕易動手術開刀處理。要消除疼痛，更正確的方式是要消除掉造成疼痛的問題點。骨刺的問題，主要在於受力的失衡和關節活動度的不足，只要將受力回復到比較正常的情況、加強關節的活動度、再增加周圍肌肉的力量，骨刺造成的疼痛就能改善一大半了。如果還能多注意自己的姿勢，不要讓骨刺在惡化，自然可以不用動刀就能解決骨刺的問題。我曾經看過好幾位年近八十的長輩，脊椎的問題都很嚴重，長期的疼痛讓他們以為老了就會痛，是正常的。可是當他們孝順的兒女帶他們來學苑後，發現疼痛的問題是可以克服的，他們才知道原來年紀大了還是可以到處「趴趴走」，不用受關節疼痛的限制！
雖然變形的骨頭和已經長出來的骨刺沒辦法變回來了，但是疼痛、步態、活動力都還是有機會進步。反倒是我也曾經遇過一位腰椎已經開過三次刀的奶奶，當時她也才六十多歲，但是腰已經完全沒辦法動，走路需要柱柺杖或是直接坐輪椅，護腰也帶著，但是就是哪裡也不能去。她一直問我為什麼開三次刀了還這樣，是不是因為骨刺沒有「連根拔起」，我實在很想跟她說，骨刺不需要連根拔起，只要受力正確，脊椎都有自己的恢復能力讓疼痛消除的！只是她的情況，因為開刀的關係，已經讓周遭的組織受損情況很嚴重，原先錯誤的受力又沒有改變，才更加劇了她的疼痛。