選對包包，健康出門沒壓力

女生每天出門必備的工具，就是「包包」。從女性購物的市場來觀察，許多精品包包動輒要價數十萬，大家還是趨之若鶩，就能夠知道包包對於女性消費者有多大的吸引力。只是，包包雖然實用又可以當作時髦的配件，可是如果習慣不注意，許多人背到腰痠背痛、骨盆偏移，卻不知道原來隱形的殺手就是「包包」!

許多女生的包包裡什麼都有，雨傘、皮夾、零錢包、記事本、口香糖、巧克力… 零零雜雜加在一起，再加上包包本身的重量，常常隨隨便便就好幾公斤了。而通常現代的上班族女性，工作時習慣背的包包，都屬於單肩背的款式，長期背負四、五公斤的重物在單側，時間久了身體當然會出現歪斜。當我們站立和走路時，身體的重心位置是放在骨盆這個位置，如果身體長期負重不平衡時，我們的重心位置會間接的被轉移。舉例來說，假設我們習慣用右側背包包，左側由腰部連接到骨盆的腰方肌就會需要特別用力來維持身體的平衡，而長期肌肉左右不平衡的收縮，不但容易讓左側腰部連接骨盆的位置容易產生疼痛，更有可能讓骨盆因為產生旋轉，而引發許多健康上的問題。

所以如果可以的話，最好能夠在不同的時間、場合的時候，使用不同種類的包包，減少身體養成慣用的負重方式。一般上班族女性在工作時多會偏好用單側的中型手提包，選擇這一類型的包款，要注意背帶不要太細，最好是寬一點的，形狀不要是像繩子一樣的圓形或是有突出物的形狀，才不會讓肩膀的受力面積太小引發疼痛。在包包的大小上，我建議不要拿到太大的包包，如果會碰到大腿就有點太大，在走路時會容易撞擊骨盆，最好是選擇可以雙手垂下提這個包包的時候，都不會因為包包太大或背帶太長而影響走路的大小。重量上，包包的重量加上裡面所裝的東西，最好不要超過體重的百分之十。平常在背包包的時候，最好可以左右邊替換，有些人會發現自己在剛開始換邊的時候，兩個背帶的其中一條，在不習慣的那一側，很容易滑落下來，會覺得很不方便。如果有這種情況，表示肩膀和身體的受力方式，已經被改變了，所以會更需要特別注意雙肩相互替換，才不會造成更嚴重的傷害。包包除了可以用肩膀背之外，它的大小最好能夠可以用手提或是鉤在手上都可以使用，這樣對於負重的選擇性又更多，不會只限於背在肩膀上。

在假日的時候，建議可以使用雙肩背的包包，類似書包的型態，如果是要去郊外爬山踏青，覺得帶的東西會比較多，那包包最好是有一個腰際的輔助帶，對於分攤背上的重量會很有幫助。

側背式的包包，最好是用斜背的方式，一樣需要左右邊來回替換。在背帶的長度上，最好能夠調整到腰際下方一點點的高度，讓包包順著身體的弧度自然垂下，如果太長，走路時會有過多的晃動而影響到步態，同時也容易讓包包滑到臀部，而在走路時有過多的撞擊。

無論是哪一種款式的包包，都最好讓它盡量靠近身體，不要讓包包和身體之間有太多空隙，避免在行走時過多的晃動。以力學的角度來看，當力距比較短的時候，力的利用是較為直接有效益的，可以減少身體在負重時的壓力和傷害。