落枕了，怎麼辦？

阿龐一如往常早上去值班，到中午的時候，突然發現自己脖子很痛，脖子變得活動困難，因為一動就會痛，媽媽幫他按摩脖子，脖子稍微放鬆的情況維持了兩天，但是由於隔幾天要做報告，壓力讓他埋頭於工作裡，當晚他不但脖子痛，甚至肩膀、上臂都在抽痛，難以入睡，隔天開會作報告時，由於還是深受脖子痛的困擾，因此完全不能轉頭看螢幕，或是轉頭看其他開會的人。

大家有過類似的經驗嗎？前一天還一切如常，隔天脖子就其痛無比，嚴重影響生活作息，一些生活上的小事，比如：開車時無法轉頭檢查盲點，跟周遭的人講話必須轉動身體才能看到對方，因為脖子僵樣、疼痛根本不能轉頭 。

這時你可能會想這算是「落枕」嗎? 但他不是早上一起來就脖子痛耶… (他早上上班，一直到中午才覺得痛) 那到底什麼是落枕呢?

其實「落枕」是形容日常生活中較常見的急性頸部扭傷，又稱「急性斜頸」(Acute Torticolis)，而頸部肌肉因為發炎、痙攣、疼痛的原因，就會不自主地保持歪斜的姿勢以減輕疼痛，伴隨頸部僵硬、活動困難，常見的原因就是： 

1.前一晚不安穩的睡眠(睡姿不良)，且通常是睡醒時發現自己的脖子怪怪的 

2.在保持一個姿勢過久之後(比如接電話、吹頭髮)

3.天氣變冷、脖子受風 

4.壓力過大、情緒緊繃  

5.車禍、創傷後，才開始覺得脖子不舒服

有時疼痛的症狀不會立即出現，所以所謂的落枕不一定是早上開始的才算落枕，落枕只是一個通俗的形容詞。疼痛的症狀通常維持幾天到兩週。而且這種疼痛甚至會傳導至肩膀、手臂甚至是肩胛骨附近。

其實疼痛只是身體跟我們溝通的一種方式，提醒我們要多注意自己的身體狀況了，而急性頸部肌肉疼痛代表我們身體需要休息了。在疼痛一開始發作時，可以先冰敷，等到24小時或是疼痛高峰期過了之後，可以改成熱敷與輕微的按摩，盡早尋求適當地尋求醫療協助，而調整脊椎也有助於縮短疼痛周期。 

保持良好的姿勢，選擇適合自己的枕頭，避免保持同個姿勢過久，並規律地作伸展運動，在天冷時注意頸部保暖，避免熬夜或讓身體過勞，都可預防落枕的發生。