骨盆歪斜，真的很難瘦下來

身體有一個非常奇妙又充滿智慧的機制，會讓你需要承受重量的部位可以有力量、需要受到保護的地方得以被保護。這也是為什麼，每個人會因為習慣的不同，衍生出不同的體態、步態，或是累積成各種疼痛、病症等等。 

要成功打破已經累積許久的慣性，需要先讓受力模式和用力方式得到改變，配合伸展運動讓過去僵硬的肌肉得以放鬆，才有可能改變肌肉的狀態，進而減少局部肥胖的情況。

我們的脊椎是一塊塊椎骨，堆疊成一個S型的弧度，來支撐身體的重量。當受力模式出現錯誤時，肌肉會變得相對緊繃，而讓體態出現變化。最常見的例子，就是因為「骨盆不正」，而讓小腹、臀部、大腿這一個區塊始終瘦不下來，甚至還「愈減愈肥」，不知道問題出在哪？

 骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部，都是屬於骨盆的一部分。因為骨盆位於脊椎的最下端，構造上除了保護內臟器官之外，他同時也是身體重心位置的所在。也就是說，當骨盆位置因為習慣而受到外力改變時，骨盆周遭大大小小的肌肉，就會跟著受到牽連。例如，因為走路時的用力方式錯誤，就可能使得臗關節旁的肌肉變得厚實，而讓臀部的比例顯得特別寬；或是腰部過於緊繃，讓腹部的肌肉始終很突出，看起來小腹特別大，都會和骨盆的位置、周遭肌肉的彈性有關係。

當腰椎的弧度變大，也就是變得更彎的時候，相對骨盆會有一個前傾的角度，使得後腰的肌肉要持續收縮用力，腹部為了要讓身體前後能夠平衡，就必須要持續的放鬆，以致於腹肌會變得鬆塌無力。這類型的體態，很容易發生在工作時需要穿高跟鞋的女性身上，因為鞋子的款式，後腳跟是被迫托高的，身體為了達成平衡，骨盆需要往前提起，腰椎則會形成一個特別彎的彎度 (走路時才不會摔倒)，所以腹部就要被迫放鬆。久而久之，雖然穿高跟鞋時人看起來似乎很挺，可是腹部卻也因此無法受到鍛鍊，變得相對無力。所以在體態上，雖然看起來臀部很翹，可是沒有力氣的腹肌很容易就鬆垮垮的挺出來，也就變成大家口中的「小腹婆」了！

 而相反的情況，當骨盆往後傾，腰椎弧度變直的時候，身體會有「挺不起來」的感覺，在站立、走路的時候，重心都是偏後的。平常當我在做體態調整課程時，看到骨盆後傾的學員，我都會請他們做「翹屁股」的練習，也就是上半身不動，讓下半身往後噘起，做腰椎弧度的鍛鍊。許多人在剛開始很難習慣不一樣的體態變化，總覺得這樣的姿勢「怪怪的」，好像屁股翹很高的樣子，其實客觀的從旁觀察，把腰椎弧度鍛鍊起來才是正確的體態。而這類型的人，通常臀部看起來都扁扁的、垂垂的、寬寬的，減肥時想要把臀部的肉減掉，幾乎是不可能的任務，比較嚴重的情況，在臗關節旁還會有多出來的贅肉，比例上看起來屁股很寬很大的樣子，都是因為體態不正而造成的！

無論是骨盆前傾或是骨盆後傾的情況，都需要練習核心肌群以及骨盆底肌群，讓這兩大塊肌群可以有足夠的平衡和力量，改變體態和身體的習慣重心，才能夠減少肌肉的過度使用，同時改變脂肪囤積的分布型態，讓身材變得勻稱又纖細！