椅子新選擇 - 抗力球

經常會聽到周邊朋友說自己坐久了，臀部接觸椅面的部位疼痛不已，不管坐墊怎麼換，疼痛怎麼還在....而且也會有人問該怎麼選辦公椅或是沙發椅 ?

首先，臀部接觸椅面的部位只要久坐不起或在某些動作後，就會隱隱作痛，這時你可能就有"坐骨滑囊炎"了(又稱"裁縫臀"，因為裁縫師經常久坐也會有這種疼痛)。臀部接觸椅面的部位，也就是我們的坐骨，而坐骨與臀肌之間又有滑液囊復一日，坐骨滑液囊的發炎疼痛也就產生了。 

解決方法:

1. 變換動作: 最重要的是每30-60分鐘起來活動5分鐘，臀部離開椅面！ 或是躺平，讓坐骨滑液囊休息喘口氣。

2. 伸展臀腿: 單腿放在椅子上，椅子上的膝蓋盡量伸直，上半身往前傾，雙手在大腿上，注意平衡，此時你會感覺到臀部與後腿緊緊的，有拉伸感，站立的腿可以屈膝，加強拉伸的感覺，停留15-20秒，然後換邊。

3. 冰敷：用濕毛巾包覆，在疼痛處冰敷十分鐘。

4. 如果本來是坐較硬的椅面，可以換較軟的椅墊試試，但是有些人就算坐了較軟的椅墊，還是會痛，所以把椅子換成抗力球也是很好的選擇 。

坐在球上時，我們無時無刻都在微微使用核心肌群的肌肉，可以訓練肌力與平衡感，而且駝背、鬆懈地坐在球上較難平衡，所以自然而然就坐正啦！ 也可以幫我們改善駝背的壞習慣。

另外，坐骨滑囊炎的疼痛跟坐骨神經痛還是有區別哦！ 如果你有這樣的問題，還是要請教專業。

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