十個幫助睡眠的方法

曾經聽一個長者說，「能擁有好睡眠的人，就是命好的人！」 大家聽了可能莞爾一笑，覺得有點誇張，但是如果你是有失眠困擾的人，你可能就會點頭認同了。失眠所帶來的困擾，只有深受其苦的人才了解。

如果不能有一夜好眠，身體也會提出抗議，引起很多連鎖反應，除了影響專注力，記憶力，情緒等，也會降低免疫力，提高罹患感冒與慢性疾病的機率。另外，由於失眠時，身體無法獲得適當的休息，肌肉無法放鬆，影響脊椎弧度，壓迫神經，導致肌肉痠痛。

而且失眠也可能跟肥胖有關係，因為當身體連續幾晚失眠時，身體內的賀爾蒙改變了，自認為身體正處於飢餓狀態，因此可能會攝取更多糖果、餅乾而不是青菜、水果，以至於體重增加。

下列方法，可以幫助我們提高睡眠品質：

1.尋找舒壓出口﹕比如看電視，放空，聽音樂 等…任何讓你可以轉移注意力的活動。

2.控制咖啡因攝取量﹕如果你有失眠困擾，盡量在中午之後不要喝咖啡或茶，也可考慮不含咖啡因的飲料或水來代替。

3.避免熬夜隨著我們年紀的增長，一晚的熬夜可能要一個禮拜甚至更久才能完全恢復精力。

4.避免使用安眠藥﹕服用安眠藥不是長久之計，長遠來說，還是盡量採用健康自然的方法對身體較無副作用。

5.規律的運動，但是避免在睡前2-3小時運動，因為運動會讓心跳加速影響睡眠。

6.建立規律的睡眠時間，盡量在同樣的時間入眠，同樣的時間起床。

7.關燈睡覺，燈光會影響我們睡眠品質，並且阻礙退黑激素的生成。

8.檢視現在的枕頭與床墊：請教醫生的建議，選擇恰當的枕頭與床墊。

9.正確睡姿，仰躺和側睡都是正確的睡姿。如果習慣仰躺，但感覺腰部會有疼痛、僵硬的感覺，可以放個捲起來的毛巾在腰部後方，使腰椎獲得支撐，或是放個枕頭在膝蓋下方以減輕疼痛。如果習慣側睡，可以在兩膝之間放個小枕頭，且雙手保持在胸前位置較為理想，雙手舉得過高，可能會有肩頸、手臂不適的症狀。正確的睡姿才可以讓我們遠離疼痛。千萬不要趴睡哦！趴睡可能會引起肩頸僵硬以及手臂不適的症狀哦！