急性腰扭傷，該怎麼處理呢

腰扭傷後，因為疼痛、僵硬，動作會受限，有些角度怎麼動都不舒服，全身肌肉因此無法放鬆，睡眠品質也跟著下降了… 很多人在腰扭傷後，沒有及時作正確處理，以至於腰痛的不適感維持很久。當你突然腰扭傷了，到底應該怎麼辦呢？

什麼是腰扭傷呢？ 腰扭傷就是由於你的肌肉或韌帶被過度使用(strain)或是過度拉扯(sprain)，以至於腰部、臀部上方的肌肉、肌腱、韌帶或軟組織發炎，發炎就會引起疼痛、僵硬，導致你的腰部肌肉筋攣… 而疼痛與僵硬的症狀，也會隨著某些動作變嚴重。

為什麼腰會扭傷呢？大家如果回想一下，上次腰扭傷時的起因可能都不同，但是總得來說可以歸為以下幾類:

1.突然用力的動作：但當時肌肉尚未準備好，肌肉無法配合用力引起疼痛、筋孿。

2.以不當的方式搬重物。

3.腰部旋轉、彎腰的動作或身體不習慣、不常作的動作。

4.另外，如果平常就很少活動、運動的人，過重的人，由於肌力不足，所以比他人更容易扭傷腰部。

腰扭傷後，應該立即做什麼處理呢？

如果腰部扭傷後，有麻麻的感覺，或是四肢難以活動，或者是突然大小便失去控制，那你可能需要盡快就醫。在審慎評估，排除其他器官問題不需要立即就醫後，就可以著手處理急性扭傷的問題

1.一定要先”冰敷”，冰敷10分鐘，休息10分鐘，然後再冰敷10分鐘！(以毛巾包裹冰塊或冰袋，以避免凍傷) 每天反覆幾次，直到急性疼痛與肌肉筋孿的症狀趨緩(通常是48小時後)，就可以開始熱敷或泡熱水澡，來幫助肌肉放鬆。但是如果疼痛仍無減輕的現象，還是需要就醫。 

2.剛扭傷後，應立即休息，但是在扭傷幾天後，不應仍然臥床不活動，臥床過久會讓我們肌力下降，延緩恢復速度，以後更容易受傷。

3.急性發炎期過後，可以開始作一些簡單的伸展運動。等完全沒有疼痛時，即可開始進行強化運動，如果有疑問，一定要請教醫生，不要過早就開始作強化運動哦！

所以日常生活中除了平常注意搬重物的姿勢外，如果要作出用力的動作，一定要先讓肌肉暖身一下，另外應盡量避免彎腰加旋轉的組合動作。大家有沒有發現，平常有運動的人，肌力比較強的人比較不容易扭傷呢？ ”預防勝於治療”，日常的強化與伸展運動可是避免腰部扭傷的重要關鍵哦~ 另外，也不要忘記調整脊椎，讓腰部扭傷獲得改善哦！