呼吸對了，你瘦定了！

你知道，呼吸也是燃燒熱量的一種方式嗎？想要有效瘦身，許多基礎功夫要先做好，所以簡單瘦身的第一步，就是要先學會「呼吸」。

氧氣是人體不可缺乏的養分，當身體的氧氣不足的時候，肌肉也會跟著變僵硬，溫度會降低，末梢的手腳也就變得冰冰冷冷的。正確的呼吸法，對於身體的新陳代謝來說非常重要，同時也會改變上半身的體態，肋骨關節的位置以及所有和呼吸有關係的肌肉群。如果你發現你的呼吸都短短的、淺淺的，或是經常覺得胸口悶悶的，或是你的駝背情況很嚴重，亦或是你已經察覺身體愈來愈厚、上半身的肉怎麼也甩不掉，瘦身法的第一步，就從正確呼吸開始做起吧！

練習呼吸時，建議先從坐著的姿勢做起。首先，先將手放在前方兩側的肋骨下緣，感覺自己在呼吸時，肋骨的上下變化。在感覺到橫隔膜的起伏之後，慢慢將頭往上抬起，視線向天花板看去，同時用力讓肩膀往後擴，手可以放在後腰部，讓胸口有意識的用力擴開。對於許多肩膀很厚或是肩胛骨外翻的人來說，這個動作會讓肩膀、頸部、胸口都有被拉伸到的感覺，起初會有點痠痠的，是正常的反應。停留在這個動作大約三十秒鐘，然後開始大口的做深沉的呼吸，剛開始會覺得胸口似乎被限制住，擴不開，可以先從大口的吐氣開始，再慢慢的吸氣。

這樣的鍛鍊，是為了讓控制呼吸的肌肉群，開始有效率的運作，肩膀、背部和前頸部的肌肉，就不需要持續的收縮來協助呼吸。如果在開始鍛鍊時，呼吸還是沒有辦法很順暢，就建議可以簡單的做胸口肋骨肌肉的按摩，這些按壓點，同樣會有些痠痠痛痛的感覺，只需要輕輕的揉壓，之後再嘗試前面的呼吸技巧，慢慢的，肋骨旁控制呼吸的肌肉會逐漸恢復有效率的運作，肩膀自然可以慢慢的鬆下來，簡單瘦身的基本步驟，就完成囉！